Добре дошли в нашата Директория за статии - inArticle.
Ние имаме 1707 публикувани статии и 2778 регистрирани автора.

Дневна диета

2 март 2011 | Автор: Martinar | Публикувана в Без категория

Целта на дневната диета може да бъде не само  за сваляне на килограми, но и за решаване на здравословни проблеми. В зависимост от своята дълготрайност, те се делят на няколко групи.

3-Дневна диета:

3-дневната диета е една от най-популярните краткосрочните диети днес. Някои хора минават на нея, за да намалят теглото си в кратки срокове. Въпреки това, за съжаление повечето от тях възвръщат теглото си отново, след приключването и. Въглехидратите насърчават тялото да задържа вода, а тази диета съдържа ниско количество въглехидрати, така че отслабването ще се дължи предимно на намаляване на водата в тялото. Възможно е след като преминете отново на нормален хранителен режим,  тази вода да се възвърне заедно с изгубените килограми. Това е причината тази диета да се използва предимно за пречистване на организма, а не за отслабване.

3-дневната диета се фокусира и върху смесването на няколко вида храни, които предполагат създаване на специфични метаболитни реакция в тялото. Те би трябвало да засилят вашия метаболизъм и да ви помогнат да изгаряте мазнините с по-висок темп от обичайното. Диетата продължава само 3 дни и може да бъде повторена само след като сте си починали 4-5 дена. Точните порции трябва да се спазват  дословно, в против случай може да не постигнете резултатите, които създателите на диетата твърдят, че са възможни.

Храната, която включва тази диета:

Ден 1:
* Закуска – черно кафе или чай, половин грейпфрут и една препечена филийка хляб
* Обяд – половин купичка риба тон, една препечена филийка хляб, както и чаша кафе или чай
* Вечеря – три парченца месо (без значение какво), една купичка зелен фасул и една -цвекло, една малка ябълка и една купичка ванилов сладолед

Ден 2:
* За закуска – едно яйце, половин банан и една препечена филийка хляб с чаша кафе или чай
* За обяд – една чаша извара и пет солени бисквитки
* За вечеря – два хот-дога, една купичка броколи, половин купичка моркови и една купичка ванилов сладолед

Ден 3:
* За закуска – пет солени бисквитки, едно парче сирене , една малка ябълка и чаша черно кафе или чай
* За обяд –  едно твърдо сварено яйце, заедно с препечена филийка хляб
* За вечеря –  една купичка риба тон, една купичка цвекло и една карфиол, половин пъпеш и половин купичка ванилов сладолед

В допълнение към стриктното предписание на дневна храна, трябва да пиете и по 4 чаши вода или некалорични напитки дневно.

Позволени подправки лимон, една щипка сол и/или черен пипер, горчица

Някои хора прилагат следните промени в 3-дневната диета:

* Портокал, вместо грейпфрут
* Риба тон вместо извара (и обратно)
* Замразено кисело мляко вместо сладолед
* Карфиол вместо броколи (и обратно)
* Зелен фасул вместо броколи или карфиол
* Цвекло вместо моркови
* Препечена филийка вместо 5 бисквитки (и обратно)

Предимствата на 3-дневната диета:

Основното предимство е фактът, че може да се смесват нещата, което ви позволява да се храните с широка гама от храни, като в същото време се поддържа калорийния прием изключително нисък. Храните, използвани в тази диета са предназначени за пречистване на организма. Друго предимство на диетата, е фактът, че тя позволява да се яде ванилов сладолед в края на всеки ден. Ваниловият сладолед действа като награда за вашата дисциплина в спазването на 3-дневната диета и поради това все повече хора успяват да завършат тази диета. И последно, все повече хора използват диетата, точно както е описана, което е емпирично доказателство, че поне за някои от тях, тя изглежда да работи.

7-Дневна пречистваща диета:

Какво не се препоръчва:

  • Захар – НЕ добавяйте захар или други естествени (включително мед) или изкуствени подсладители. Захарта, медът и другите калорични подсладители, прибавят още 60 калории към вашия калориен прием на ден, така че ще си спестите значителни калории чрез премахване на захарта, която обикновено се добавя към кафето, чая, зърнените храни, напитките, киселите млека и т.н. Препоръчително е да се изключат подсладители (естествена и изкуствена), за най-малко една седмица, а след това да се намали приема им.

  • Сол – НЕ добавяйте сол. Консумирането на храни с много сол ви кара да задържате вода, което води до дискомфортно усещане и стимулират подуване на корема.

  • Скорбяла – Това включва хляб, ориз, макаронени изделия, грах, фасул, царевица и картофи. Хората са склонни да преяждат със скорбяла в следствие на няколко причини: тези храни са много приятни на вкус и донякъде е навик яденето им, но те са доста калорични. Хората са предразположени да преяждат с тези храни най-вече по време на вечеря. Премахването им напълно от менюто за една седмица води до улесняване на храносмилателната система.
  • Алкохол – Алкохолът добавя много калории към вашата диета, а освен това намалява задръжките ви, така че сте по-склонни да се отклоните от планираната диета и да прибегнете към  нездравословни хранителни избори. С намаляване на алкохола, ще дадете на своя черен дроб необходима почивка.
  • Яжте по график и се наслаждавайте на всяко хранене. Препоръчва се да се храните по три пъти на ден, заедно с една лека следобедна закуска.

Какво се препоръчва:

  • Пийте много вода през целия ден, включително и две чаши преди обяд и две чаши преди вечеря. (Такова количество вода трябва да се консумира до 30 минути преди хранене). Можете да пиете вода заедно с храната, като може да я подправяте с малко лимон.
  • Приемайте и други течности по всяко време на деня. Това включва: кафе, чай или сода. Не се препоръчват други газирани напитки освен газирана вода, защото съдържат захар.
  • Започнете вечерята с лека храна: голяма салата (с 2-3 супени лъжици лек дресинг); бульонена супа на зеленчукова основа (аспержи, цвекло, броколи, зеле, моркови, карфиол, целина,  патладжан, зелен фасул, гъби, бамя, лук, чушки, репички, грах, домати и тиквички)  или обикновен зеленчук като нарязани краставици, домати, чушки, моркови.
  • Занимавайте се с аеробни упражненият, от 30 до 60 минути, всеки ден.

Варианти за закуска:

  • Една купичка пълнозърнести ядки (като корнфлейкс)  + 1 чаша обезмаслено или ниско-маслено мляко + един плод, ако е банан- половин, тъй като е по-тежка храна.                                                                           

  • Овесена каша с плодове и кисело мляко: половин чаша обикновен овес, приготвен с вода и гарниран с ½ чаша пресни плодове или 2 супени лъжици стафиди, или половин нарязан банан.  
  • Белтъчен омлет: омлет от 4-5 белтъка, комбиниран със зеленчуци (100 грама) и две супени лъжици обезмаслено сирене, плюс един от следните плодове за десерт: ½ грейпфрут, един портокал,  ½ банан, ½ чаша грозде.

Варианти за обяд:

  • Салата: Комбинирайте маруля с 150 грама печено пиле или риба, заедно с 100 грама зеленчуци (избягвайте сирене, кротони, ядки и сушени плодове в салатата). За дресинг използвайте две супени лъжици зехтин и  две супени лъжици балсамов оцет.

  • Отворен пуешки сандвич:  100 грама пуешки гърди, нарязани на флейки, заедно с една филийка пълнозърнест хляб, добавете върху филийката маруля, домати, кисели краставички, лук, печени чушки (по желание) и горчица.
  • Пуешки бургер: 130 грама пуешко месо върху канапе от смесени задушени зеленчуци (неограничени количества). Може да използвате маруля, домати, лук, туршия, горчица и/или кетчуп.

Варианти за вечеря:

Не забравяйте да стартирате всяка вечеря с голяма салата (с 2-3 супени лъжици лек дресинг) или с купа зеленчукова супа.

  • Пиле на грил с пармезан и броколи: 150 грама пилешки гърди на скара, гарнирани с 2 супени лъжици марината и 30 грама настъргано сирене пармезан/моцарела (запечете сиренето или го сложете в микровълнова само докато се разтопи). Сервира се със задушени броколи неограничено количество. Може да се използва и друг зеленчук, който не съдържа скорбяла.
  • Риба със спанак: 150 грама печено или на скара филе от риба (сьомга, тилапия и треска, са най-добрите варианти). Овкусете с 1 супена лъжица зехтин, лимонов сок, както и някакви билки или подправки. Сервирайте с неограничено количество спанак на пара или соте, с 1 чаена лъжичка зехтин.
  • Вегги: 150 грама месо (пиле на пържола или филе, свинско или скариди, може и с  80-10 грама тофу). Добавете неограничено количество лук, моркови, гъби, чушки, и/или всякакви други зеленчуци, несъдържащи скорбяла, подправени с 1 чаена лъжичка масло. Може да добавите малко количество сос Терияки.

Варианти за следобедна закуска:

  • 1 портокал или ябълка + едно парченце сирене
  • 200 грама кисело мляко, гарнирано с ½ чаша нарязани плодове или ½ банан. Може да се комбинира с 1 с.л. счукани орехи и 2 супени лъжици ленено семе
  • ½ чаша обезмаслена или нискокалорична извара + няколко парченца чушка (или друг зеленчук, който не съдържат скорбяла)

30-Дневна диета:

Загубата на тегло е просто въпрос на потребление на по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. С подходяща диета, можете да отслабнете с 5-7 килограма за 30 дни. Хубавото на дългите диети е, че имат дълготраен ефект и нямат ефекта на „йо-йо“. Освен че намаляват килограмите, те пречистват организма и подобряват външния вид на кожата, косата и ноктите. В зависимост от това колко килограми искате да свалите, диетата може да бъде комбинирана с физически упражнения 2-3 пъти седмично.

Повечето диетолози препоръчват, жените, които искат да отслабнат, да консумират между 1400 и 1800 калории на ден, докато мъжете – 2000 до 2300 калории. Разбира се, броят им до голяма зависи от фактори като възраст, ниво на активност и височина.

Съвети за 30-дневната диета:

  • Яжте по-често, не по-малко – Когато не ядете закуска, преяждате на обяд. И в двата случаи приемате еднакъв брой калории, но по-големи ястия натоварват повече храносмилателната система. Приблизително 10% от дневния енергиен прием се използва при храносмилателния процес. Когато преяждате, този процес се ускорява и тялото ви започва да се нуждае от още повече енергия за разграждането на храната. Тъй като обаче сте преяли вече, няма да можете да снабдите организма си с необходимото му количество енергия. Това ще доведе до отпадналост и замаяност на главата.
  • Носете вода навсякъде – За да отслабнете без да се чувствате отпаднали, имате нужда от много вода. Тя регулира телесната температура, премахва отпадъците, транспортира хранителните вещества в клетките и предпазва органи. Без достатъчно вода в тялото ви, става все по-трудно за вашата система да работи – оставяйки ви уморени и дори прималели. Друг важен момент: Лесно е да се сбърка следобедния глад с друго чувство (като жажда), когато сте дехидратирани.
  • Движете се – Упражненията са важна част от всяка диета, не само защото изгарят калории, но тъй като поддържат вашата енергия дори, когато не се движите. В действителност, липсата на упражнения вреди много на диетите, но доста жени не го осъзнават. След 20-годишна възраст, жените губят от 0,2 до 0,4 килограма мускули всяка година Това, което заменя мускулите? Мазнини. Така че вие не отслабвате – тялото ви става просто не толкова стегнато с годините. Всичко става по-трудно: пазаруване, разхождане на детето, хвърляне на боклука. Упражненията – особено силовите – гарантират, че тялото ви ще се запази в добро и силно състояние, по-дълго.
  • Наблюдавайте съня си и нивото на стрес – Сънят е изключително важен елемент за успешното отслабване, тъй като това е шанс на организма за презареждане. Твърде малкото сън не само ви прави отпаднали, то може също да помрачи вашето мислене, оставяйки ви по-податливи на изкушението да минете през магазина за понички, на път за работа.
  • Контролът върху стреса е също важен (той може да причини повече щети на диетата, от колкото шоколада). Знаете ли, че стресът в действителност, може да предизвика физиологични промени, които правят по-трудно свалянето на килограми? Той подтиква тялото към освобождаване на хормон, наречен кортизол, които предизвиква мастните клетки да се натрупват в корема. Така че си поемете дълбоко дъх, поспете и се отпуснете.

Режим на храненията

За постигане на оптимални резултати, се опитайте да следвате следните часове за хранене:
Закуска – между 7 и 8 часа сутринта
Обяд – между 11,30 и 13 часа
Следобедна закуска – между 2 и 4 часа
Вечеря – между 5 и 8 часа

90-Дневна диета:

Тази диета е разработена от американски спортни лекари. Освен че намалява теглото, променя функционирането на организма ви. Това  предполага, че загубените килограми няма да се върнат след приключване на диетата. Ако искате да свалите по-малко килограми, може да спрете диетата по-рано.

Едно от златните правила на диетата е, да я спазвате редовно, без да прескачате някой ден от изложената структура. Това ще гарантира правилната промяна в организма ви и храносмилателната система. Различните съставки изискват различни ензими, за да бъдат обработени, затова е важно да не се смесват протеините с нишестени продукти или с въглехидрати.

Закуска:
Трябва да свикнете с редовното приемане на закуска.  Може да консумирате всяка сутрин –плодове (като ябълки, круши, грозде или всеки друг вид плод) или натурални сокове. Също така е важно да се изчака поне 1-2 часа преди да консумирате обяда си.

Ден 1: Протеини

По време на протеиновия ден, можете да консумирате всякакви млечни продукти, както и месо. Изяжте няколко яйца, заедно със свинско месо или пилешко. Месото може да бъде печено или варено, като можете да завършите вашето меню с 1 филийка хляб, ако желаете.  Изберете най-добрите рецепти за обяд и вечеря, които са богати на протеини. Салати също се препоръчват, но не трябва да ги подправяте със сосове, дресинги или допълнителни подправки. Супи също се допускат.

Ден 2: Зеленчуци

Този ден ви дава възможност да консумирате зеленчуци от всякакъв вид, приготвени по различни рецепти. Тези зеленчуци могат да бъдат домати, картофи, боб и други, които ще ви накарат да се чувствате пълноценно по време на диетата. Отново можете да изядете 1 филийка хляб, ако искате. Салати също са разрешени и то в неограничени количества.  Силно препоръчителна е консумацията на ориз, като можете или да го сварите или да го запечете.

Ден 3: Въглехидрати

Тези, които са любители на вкусните десерти, ще намерят този ден наистина чудесен. Сладкиши, както и безкрайни рецепти за спагети и пици ще ви накарат да се чувствате комфортно и по-малко гладни. Единственото условие, за да запазите апетита си в нормалното ниво и обмяната на вещества на висока скорост, е да използвате само доматен сос, когато става дума за тестени изделия. Позволено е да консумирате едно парче торта или една купичка сладолед, както и едно парченце шоколад – за предпочитане черен.

Ден 4: Плодове

През този ден консумирайте само плодове, като няма ограничение за количеството. По този начин ще предоставите на храносмилателната си система малко време за почивка от по-ранните дни. Може да си направите плодова салата и да я съчетаете с натурален сок. Това ще снабди организма ви с необходимите витамини.

Ден 5=Ден 1 и т.н.

Изводи:

Някои може да смятат, че след приключване на диетата, килограмите може постепенно да се върнат. Професионалисти и тези, които са я пробвали, твърдят, че през трите месеца, в които са я спазвали, метаболизмът им е свикнал с новата система на функциониране. Това спомага за регулиране на апетита им, като ги предпазва от приемане на твърде много храна.

Резултатите от диетата зависят и от първоначалното телосложение –  при тези, които са с наднормено тегло, може да се забележат по-видими резултати, отколкото при по-слабите хора.

Подобни статии:

  1. Бритни Спиърс: чай вместо диета Бритни Спиърс открива за себе си и споделя с останалия свят ново оръжие в борбата с излишните килограми. Новата диета...

Автор: Martinar

Този потребител е публикувал 9 статии. Почти се е зарибил и вероятно скоро ще напише и нещо за себе си.

Вашият коментар