Добре дошли в нашата Директория за статии - inArticle.
Ние имаме 1709 публикувани статии и 2778 регистрирани автора.

Не става само с тежести, трябва и разтягане

20 май 2013 | Автор: Kiril | Публикувана в Здраве & Фитнес

Добре знаете, че сме големи фенове на тренировките със свободни тежести и собствено тегло. Предпочитаме ги пред машините поради много причини, основната от които, е търсената функционалност и силово изграждане на цялото тяло.

Машините променят естествения обхват на движението. Както казва небезизвестният ни любимец Дан Джон „Тялото е едно цяло”. А човекът, за когото ще говорим в тази статия, използва съвсем резонното определение „Франкенщайново трениране” за тренировъчните бодибилдърски методики, позоваващи се на изолиране на отделните мускулни групи при трениране.
Но за постигане на здраво и функционално тяло, не е достатъчно само да можем да клякаме и да правим мъртва тяга с щангата. Много трениращи пропускат разтягането и мобилизациите по една или друга причина, а без тях трудно биха постигнали търсения резултат. Разтягането е важно за подобряването на техниката и увеличаването амплитудата на движенията.

Може би вече стана ясно, че в тази статия ще говорим не за конвенционалния стречинг, популярен сред голяма част от трениращите. И преди сме споменавали „кралят на пудовките” и съвременен фитнес-гуру Павел Цацулин, който има издадени над 10 книги на спортна тематика. Тук ще се спрем на книгата му Relax into Stretch: Instant Flexibility Through Mastering Muscle Tension, в която Цацулин разбива някои от популярните митове около стречинга . С времето ставите, сухожилията и лигаментите се амортизират, а интензивните тренировки и използването на тежести ускоряват процеса. Стречингът се е доказал като фактор при възстановяване на мускулите, тонизиране на сухожилията и подобряване работата на ставите. Но, според Цацулин , при конвенционалния стречинг се цели удължаване на тъкани, които не би трябвало да бъдат удължавани. Това включва сухожилията и лигаментите. Павел твърди, че удължаването на тези тъкани, всъщност отслабва ставите и ги прави по-уязвими към наранявания. Обширните му проучвания потвърждават твърдението, че подобно разтягане няма почти никакъв положителен ефект върху увеличаване практическата сила на трениращия. Вместо това, Цацулин показва на трениращите как да увеличават гъвкавостта си, учейки мускулите си да се отпускат. Освен по-безопасен, този метод за увеличаване на гъвкавостта е и по-бърз. Техниките, които демонстрира Павел, изискват по-малко време от стандартен стречинг и ако ги усвоите, ще се изненадате колко бързо може да увеличите гъвкавостта си и съответно да усетите ползите от разтягането.

Според Цацулин, основно правило при стречинга е да не го правите, ако бързате за някъде и сте притиснати от времето. Ако бързате, няма да можете да отпуснете мускулатурата си и шансът да се контузите нараства. Ако държите да правите релаксиран стречинг, запомнете съвета на един руски треньор, който казва че в спортното кондициониране, както и в интимните ситуации, бързането води до провал. Не насилвайте мускулите си да се отпуснат, а просто изчакайте това да се случи.
Повече и на : Feabg

Подобни статии:

  1. Всичко за вирусите на грип, което трябва да знаете Грипът може да бъде три разновидности – А, В и С, като само първите два са по-опасни и причиняват сезонните...
  2. Гражданска отговорност” – само електронно от 18 юли От 18 юли полиците по най-масовата застраховка – “Гражданска отговорност“, ще се издават само електронно. Тогава ще стартира повсеместно усъвършенстваната...
  3. БГ Радио – Само българска музика БГ Радио – Само българска музика БГ Радио стартира с грандиозен концерт на 3 март 2001 година. БГ Радио е...
  4. Онлайн игрите с коли са не само забавни, но и полезни Играейки онлайн игри с коли, Вие се пренасяте в един друг свят. Свят на фантазии, изпълнен с развлечение и забава,...
  5. Часовниците Tissot T-Touch – висока технология само с едно докосване Едно от най-забележителните технически постижения на Tissot са часовниците с усъвършенствана технология на допир с пръстите на ръката. Тази технология...

Автор: Kiril

http://www.feabg.com

Този потребител е публикувал 9 статии.

Вашият коментар