Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по света. Когато имате диабет, от съществено значение е да поддържате балансирана диета, за да управлявате ефективно нивата на кръвната си захар. Правенето на информиран избор на храна може значително да повлияе на цялостното ви здраве и да помогне за предотвратяване на усложнения. В тази статия ще обсъдим храните, които хората с диабет трябва да избягват, за да поддържат стабилни нива на кръвната захар и да насърчат по-добро благосъстояние. Подготвена е с помощта на Диабет Бг, които предоставят множество полезни материали за захарния диабет.

Сладки храни и напитки

Храните с високо съдържание на добавени захари могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, което води до пикове и сривове в енергийните ви нива. Бонбони, бисквити, сладкиши, сладки зърнени храни и подсладени напитки като газирани напитки и плодови сокове трябва да бъдат сведени до минимум или премахнати от диетата. Изберете естествени заместители на захарта като стевия или малки порции пресни плодове, за да задоволите апетита си за сладко.

Рафинирани въглехидрати

В рафинираните въглехидрати липсват основни хранителни вещества и те се усвояват бързо, което води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Те включват бял хляб, бял ориз, тестени изделия и сладки зърнени закуски. Вместо това изберете пълнозърнести варианти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа и овесени ядки, които имат по-нисък гликемичен индекс и осигуряват повече фибри и хранителни вещества.

Преработени храни

Преработените храни често съдържат високи нива на нездравословни мазнини, натрий и скрити захари, което ги прави неподходящи за хора с диабет. Примерите включват бързо хранене, пакетирани закуски, замразени ястия и преработено месо. Вместо това изберете пресни, цели храни като постни протеини, зеленчуци и плодове.

Транс мазнини

Трансмазнините, често срещани в частично хидрогенираните масла, повишават нивата на LDL холестерола и възпалението, влошавайки инсулиновата резистентност при хора с диабет. Избягвайте храни като пържени закуски, печени продукти, направени с хидрогенирани масла и някои маргарини. Вместо това изберете по-здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и семена.

Храни с високо съдържание на натрий

Прекомерният прием на натрий може да доведе до високо кръвно налягане, което е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт – състояния, по-чести при хора с диабет. Намалете консумацията на солени преработени храни, консервирани супи и сушени меса. Вместо това използвайте билки и подправки, за да овкусите ястията си и внимавайте за солта, когато готвите.

Пълномаслени млечни продукти

Пълномаслените млечни продукти са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да повлияе отрицателно на здравето на сърцето и инсулиновата чувствителност. Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини, за да сведете до минимум приема на наситени мазнини.

Алкохол

Алкохолът може да попречи на регулирането на кръвната захар и да причини хипогликемия, особено ако се консумира на празен стомах или в прекомерни количества. Освен това, алкохолните напитки могат да допринесат за увеличаване на теглото. Ако решите да пиете, правете го умерено и винаги консумирайте алкохол с храна.

Подобни статии:

1. 8 причини да ядете торти без захар и да не се чувствате виновни Ако сте човек, който се грижи за здравето си и обича да хапва десерти, със сигурност трябва да се сприятелите...
2. Кои храни трябва да избягваме за здрави зъби Храната, която приемаме ежедневно, влияе както на всички наши органи и системи, така и на здравето на зъбите ни. Разбира...
3. Причини за наддаване на тегло по време на менопауза Промените в организма, които настъпват при навлизане в период на менопауза са пряко свързани с натрупването на мазнини и наддаване...
4. Топ 8 съвета как да купувате и използавте кисело мляко 1.Решете между пълномаслено, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко: При закупуването на кисело мляко, първото решение е дали искате редовните мазнини...
5. 5 неща, които трябва да знаете преди да посетите заложна къща Залагането е крайна мярка за тези, които се нуждаят спешно от пари. Поради лошата икономика и ниските заплати все повече...
6. Каква е законовата регулация на фермерските храни?   Все повече хора се замислят: как да се храня здравословно? Голяма част от тях са редовни клиенти на фермерските...
7. Система за самоконтрол- необходима документация за регистрация обект за търговия с храни Всеки обект за търговия и съхранение на храни трябва да има въведена система за самоконтрол. Документацията трябва да е актуална...
8. 2 неща, върху които трябва да се помисли при избор на гаражни врати Днес, автоматичните гаражни врати започват да се превръщат в стандарт при новите гаражи, а и не само при тях. И...
9. Забележителности, които трябва да посетите когато пътувате до Рим Останките от далечното минало по улиците на днешен Рим не са толкова показни, както тези във Виена, нито пък така...
10. Чанти, които всяка дама трябва да притежава Дамските чанти от дълго време не се носят само защото са практични. Те се превърнаха в мания. Жените и чантите...